BRAZOS

PRINCIPIANTE

Dominadas isométricas agarre supino

Consejo: Utiliza una silla o banco para llegar a la posición inicial con la barbilla sobre la barra. Mantén esta posición el mayor tiempo posible, enfocándote en la contracción de los bíceps y los músculos de la espalda. Asegúrate de mantener una postura correcta y no balancearte.

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Tríceps fondo sobre banco con rodillas flexionadas

Consejo: Coloca las manos en el borde del banco y las piernas flexionadas frente a ti. Baja lentamente el cuerpo, manteniendo los codos hacia atrás. No bajes demasiado para evitar tensar demasiado los hombros. Empuja hacia arriba usando los tríceps.

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Caminatas de manos (para principiantes)

Consejo: Comienza en una posición de plancha alta y camina con las manos hacia adelante, manteniendo el cuerpo en una línea recta. Ve tan lejos como puedas sin perder la postura y luego regresa. Mantén los abdominales contraídos para estabilidad.

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INTERMEDIO

Dominadas agarre supino cerrado combinadas

Consejo: Realiza dominadas con un agarre cerrado y supino. Trata de hacer repeticiones controladas y completas, manteniendo el cuerpo recto y evitando balanceos. Si necesitas ayuda, usa una banda de resistencia.

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Flexiones en banco con piernas estiradas

Consejo: Coloca las manos en el banco y estira las piernas hacia adelante, apoyando los talones en el suelo. Baja el cuerpo lentamente, manteniendo los codos hacia atrás. Empuja hacia arriba usando los tríceps, asegurándote de no bloquear los codos al final del movimiento.

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Flexiones a pino

Consejo: Realiza las flexiones contra una pared para mayor estabilidad. Mantén la cabeza alineada con la columna y baja lentamente hasta que la cabeza casi toque el suelo. Empuja hacia arriba de manera controlada, usando principalmente los hombros y tríceps.

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AVANZADO

Curl de bíceps con variante

Consejo: Usa mancuernas o una barra y realiza el curl de bíceps con una variación, como un agarre invertido o alternado. Mantén los codos cerca del cuerpo y controla tanto la subida como la bajada del peso.

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Flexión de codo sobre cabeza

Consejo: Sujeta una mancuerna con ambas manos y colócala detrás de la cabeza. Extiende los brazos hacia arriba y luego baja lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Mantén los codos apuntando hacia adelante y evita arquear la espalda.

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Flexiones a pino

Consejo: Realiza flexiones a pino sin apoyo para un desafío adicional. Mantén el cuerpo en una línea recta y desciende lentamente hasta que la cabeza casi toque el suelo. Empuja hacia arriba con control, usando principalmente los músculos de los hombros y tríceps.

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