Consejo: Mantén el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los pies. Asegúrate de que tus manos estén colocadas a la altura de los hombros y baja lentamente.
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Flexiones de pecho con rodillas
Consejo: Mantén las rodillas apoyadas en el suelo y el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Concéntrate en mantener los codos cerca del cuerpo para maximizar el trabajo en el pecho y los tríceps.
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Flexiones de pecho normales
Consejo: Asegúrate de mantener el cuerpo en una línea recta y los codos ligeramente hacia adentro. Baja el pecho hasta casi tocar el suelo y empuja hacia arriba de manera controlada.
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INTERMEDIO
Presiones inclinadas sobre banco explosivas
Consejo: Usa un banco inclinado y empuja con fuerza suficiente para despegar las manos del banco. Aterriza suavemente y controla el descenso.
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Flexiones de pecho intermedio
Consejo: Mantén una postura adecuada y controla tanto la fase descendente como la ascendente del movimiento. Si te resulta fácil, añade una pausa en la parte baja.
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Flexiones de pecho declinadas
Consejo: Coloca los pies en un banco o silla y las manos en el suelo. Mantén el cuerpo en una línea recta y baja el pecho hacia el suelo. Este ejercicio trabaja más el pecho superior y requiere mayor estabilidad.
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AVANZADO
Flexiones explosivas abiertas y cerradas
Consejo: Alterna entre posiciones de manos abiertas y cerradas en cada repetición. Empuja con fuerza suficiente para despegar las manos del suelo y aterriza suavemente para evitar lesiones.
Consejo: Al igual que en el nivel intermedio, pero añade más repeticiones o utiliza un mayor ángulo de declinación para aumentar la dificultad y el enfoque en el pecho superior.
Consejo: Mantén las mancuernas alineadas con el pecho y los codos en un ángulo de 45 grados. Controla tanto la subida como la bajada de las mancuernas para maximizar el trabajo en el pecho y evitar lesiones.
